Como construir um home office saudável e produtivo

Qual a importância de um home office saudável e estruturado? Provavelmente você está tendo que adaptar o seu quarto ou a sala de jantar para uma atividade à qual ela não foi projetada: o seu trabalho.

Isso pode afetar a sua produtividade e o seu corpo, e se você está em home office, é bem provável que você já tenha sentido alguns sintomas, como: dores nas costas, fadiga visual e insônia.

Então, venha conferir como resolver todos esses desafios e construir um home office saudável. Continue a leitura!

Home office vai além de uma cadeira ergonômica

Já começo te dizendo que apenas uma boa cadeira não basta! Apesar do home office não ser algo relativamente novo, ainda vejo muito se falar sobre cadeira quando tocamos nesse assunto.

De fato, a cadeira é um dos principais motivos para a famosa dor nas costas, e por isso considerado um dos itens mais importantes.

No início da quarentena, a pesquisa pelo termo dor nas costas subiu 76% nas buscas do Google, de acordo com o Google Trends.

Porém, outros elementos também afetam consideravelmente a sua produtividade e saúde, mas você age de forma tão inconsciente que nem percebe.

Sabe quando você olha pro relógio e percebe que já é tarde e trabalhou demais?

Pois é, isso acontece pelo fato de estarmos em ambientes fechados sem contato com a luz natural.

A luz natural é de extrema importância para o nosso corpo. Ela tem princípios ativos que aumentam os níveis de cortisol, hormônio que acelera o metabolismo, e nos deixa mais ativos. Ao fim do dia, quando a luz natural diminui, o nosso corpo tende automaticamente a relaxar.

Por isso hospitais são bem iluminados, já que exigem dos profissionais uma atividade em horário noturno.

O que muitas vezes acontece é que essa luz natural pode incomodar e você tenha que fechar a cortina, correto?

Por isso, o ideal é que você adapte a sua estação de trabalho em home office paralela à janela, assim poderá obter uma boa iluminação natural sem que a mesma incinda sobre o seu olho, ou sobre a tela do monitor.

Acessórios devem ser dimensionados de acordo com a sua fisiologia

Antes de tudo, se imagine trabalhando apenas com o notebook numa mesa! Automaticamente o seu pescoço vai ficar olhando para baixo, correto?

Ao fazermos isso, nosso pescoço entra numa posição desconfortável, e mesmo que você não perceba, ao fim do dia você sentirá um incômodo físico.

O que fazer?

• Primeiro de tudo, o notebook deve sempre ser usado com suporte, mouse e teclado externo. Não é às vezes, dia sim ou dia não. É sempre!
• Além disso, hoje é muito comum usarmos 2 telas devido à praticidade, mas é ideal que a tela principal esteja sempre à sua frente. Isso diminui a frequência com que você gira o pescoço, evitando consequentemente um desconforto ao fim do dia.
• A tela auxiliar, como o próprio nome já diz, é para auxiliar, e provavelmente você usará menos. Por isso, deve ser colocada na diagonal.
• A altura também é um fator importante nesse quesito, e deve ser ajustada de modo que a parte de cima da tela fique numa altura confortável do seu olho.

Lembre-se: olhar para baixo sempre vai ser mais confortável do que olhar para cima.

Existem vários modelos de suportes de notebook e monitor à venda, mas uma dica eficiente e sem desculpas é usar livros que você já tem em casa.

Essas foram apenas algumas dicas básicas que podem te ajudar, e acredito que é um ótimo começo para uma boa estrutura de um ambiente de trabalho.

Eu sou Jaque Paz, arquiteta especializada em Workplace, e adoro ajudar! Então, qualquer dúvida, não guarda! Pode falar comigo no instagram ou linkedin 🙂

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